Witam prosze o plan treningu ktory wzmocni moje miesnie , wztrzymaosc no i to co najlepiej w moim wieku trenowac. Chodzi mi o trening domatora , cos takiego. Nie jestem w tych sprawach doswiadczony . Nie stosuje diety ale dodam ze jem okolo. 800 kcal dziennie. W poniedzialki i srody mam po 2 treningi Karate kk 1h i 1,5h. A w wtorki i czwartki [...]
Witam z góry zaznaczam że moim celem jest pozyskanie informacji na temat treningu nóg a nie obalanie czyiś poglądów, a teraz do sedna:) przez większość mojej przygody z siłownią omijałem trening nóg ponieważ genetycznie za rodzicami mam bardzo dobrze zbudowana ta cześć ciała, lecz jakiś czas temu czytałem kilka artykułów dotyczących korzyści [...]
[...] . minely 2 tyg od cyklu gdzie waga wynosila 94.9kg Trening zmieniony z FBW na split . Czyzby za malo jem przez to ze trening Split bardziej mnie wyciencza. Czuje jak moje miesnie wrecz sie domagaja jedzenia. Wiec jem jak szalony ,czasem co godzine . Budze sie w nocy ,podjadam maslo orzechowe lub owoce . Kiedy rano wstaje az mnie mdli z glodu [...]
[...] pow. Nie chce zeby ktoś zrozumiał iż mówie to o treningu siłowym Myslałem sobie juz nad mojim nowym cyklem ktory był by po cyklu kretynowym ,wiec glwiełem sie jak pobudzić miesnie klatki z którmi mam problemy .Chcąc podkreslić jej dolne partie ułorzyłem bazowy zarys T. klatki jakies sugestie ? Pochyłem 12>10>8=8<6 Płaska hantelki [...]
Witam mysle nad zakupem wioslarza poniewaz chce troszke popracowac nad miesniami ramion i klatki piersiowej i pytanie czy wioslarz dziala takze na miesnie brzucha? A oto nastepne pytanie,czy lepiej kupic stepper czy orbitrek,dodam ze chce schudnac ogolnie poniewaz mam troche brzucha,grube uda,walki na boku i popracowac nad posladkami. Dziekuje i [...]
Może mi ktoś podać ćwiczenia (lub link) na mięśnie kapturowe i na ćwiczenia na ogólne rozwinięcie - poszerzenie pleców. Tylko żeby były na siedząca lub lezaca na brzuchu albo plecach i jeszcze 1 pytanie czy może zniweluje mi to odstatające łopatki bo słyszałem że odstające łopatki są przyczyna słabo rozwiniętych mieśni czworobocznych [...]
Witam. Mam 20 lat, waze 61kg i mam 176 wzrostu. Chciałabym się dowiedziec jak powinnam cwiczyc aby troszkę uwidoczniły sie moje miesnie ktore mam, tylko nie sa dosc widoczne ze wzgledu na lekka tkanke tluszczu. Jestem dosyc aktywna osobą. trenuje siatkowke, chodze do szkoly sportowej i robię sobie mały trening codziennie na wieczor. Tzn. 80 [...]
Od poniedziałku jestem ostro przeziębiona. Przynajmniej już nie mam gorączki ale jest już 4 dzień i nie widzę najmniejszej poprawy. Byłam już u lekarza i dostałam jakieś leki ale nie pomagają. Nie chce brać antybiotyków bo strasznie się boję o swoją formę! Dopiero co osiągnęłam swój cel i jestem bardzo zadowolona z swojego ciała. Przez 8 miesięcy [...]
Czesc wszystkim . Mam taki dylemat waze 100 kg i mam 184 cm wzrostu . Ja nie jestem gruby tylko po prostu tlusty , tlusty pod tluszczem mam miesnie tzn te co nie ulegly redukcji bo jakos od 1,5 roku nie cwicze regularnie ( wiecie maturka sie zaczela teraz studia ) i chcial bym cwiczyc regularnie ale do tego potrzebna mi jest dieta . Prosilbym o [...]
Witam, chciałem się poradzić w ułożeniu planu na siłownie. Mam 22lata, kiedyś troszkę ćwiczyłem, później zaprzestałem. Zawsze byłem szczupły, niestety przez złe odżywianie i brak ruchu przytyłem w rok ok 20kg. Waże 90kg przy 181cm wzrostu. Generalnie większość mi poszło w brzuch, także przede wszystkim chciałbym zrzuciś kilogramy z tej parti + [...]
Siemanko! moj aktualny plan treningowy na mase (zmieniony po ok 3,5 miesiacach). chcialbym was prosic o ocene go pod katem glownie tego, czy wszystkie miesnie sa wystarczajaco dobrze angazowane. czy nie ma jakichs brakow serii, powtorzen, cwiczen. sroda: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 [...]
Witam ostatnio miałe trochę przerwy w ćwiczeniach, z różnych powodów. Teraz wracam na siłkę, którą na szczęście mam w domu. Teraz moje pytanie, wiadomo żeby rzeźbić to trzeba mieć co no i włąsnie ważąć 83 kg do 85 kg czy mogę zacząć rzeźbę. Nigdzie nie napisali jaką trzeba mieć masę, śmieszne nie. Zdjęcia nei moge zamieścić bo nei mam czasu na [...]
Cześć. Od razu przejdę do sedna. Mam 176cm wzrostu i ważę nie więcej niż...55kg. Tak wiem, mało, cholernie mało, dlatego tu piszę.Jem bardzo dużo, przynajmniej ja tam myślę. Przeciętnie zjadam w ciągu dnia, obiad- pierwsze i drugie danie, biorę ok. 3 dokładek zupy, plusk kilka kotletów, pierogów itp.(zależy co na drugie), ok. 10 kanapek, na [...]
Witam trenuje ponad rok z przerwami na sucho 0 odrzywek 0 diet(waga 92kg 194cm wzrost 16lat). Mam do was pytanie co do mojego cyklu treningu. Podam wam 2 rodzaje moich cwiczen i niewiem ktury jest lepszy. Jak byscie mogli to doradzcie mi 1)W poniedziałek, srode i piątek(wtorek, czwartek, sobota, niedziela są wolne od cwiczen i przewaznie bije [...]
[...] dzisiaj, tak wiec planuje wlasnie od dzisiaj ( a raczej wczoraj :3 ) zaczac cwiczyc. Chcialbym dodac troche objetosci w klatce i zmniejszyc w brzuchu, aby uwidotnic miesnie. I teraz tak jezeli robie 2/3x w tygodniu ok. godziny cwiczen z ekspanderem, rozne rodzaje pompek, spiecia brzucha, unoszenie nog w pozycji lezacej do klatki, czy [...]
Hej, chciałbym coś zrobić z obszarem, gdzie kolokwialnie mówiąc "kończą się plecy". Jestem dość spory, jakieś 112kg 183cm, i powiem szczerze, że nie są to mięśnie. To mi nie przeszkadza, a nawet to lubię. Problem pojawia się kiedy widzę się z profilu, bo wiadomo, brzuch spory, uda też, a tyłek niespecjalnie. Jest dość szeroki ale płaski, kiepsko [...]
Wiem , że jest nieco tematow o brzuchu i moglbym tam umiescic posta ale zalezy mi na szybkiej odpowiedzi i wydaje sie mi ze nowy temat bedzie bardzie widoczny. Otóż mam taki problem , prawei wogole niemam miesni brzucha tzn. pod niezbyt duza warstwa tłuszcu mam bardzo małe mieśnie i nawet jezli maksymalnie sie odtłuscze ( co zamierzam) to i [...]
[...] gryf). Na dzien dzisiejszy radze sobie na laweczce z ciezarem 100kg w serii 20, motyl 60kg ale z 5x i mam dosc - po dłuższej przerwie /5min/ mogę to powtórzyć, jakies tam miesnie mam bo potrafie nimi ruszac ;D /klatki piersiowej, motyle, brzucha/ ale nie wyglada to tak jak powinno /tluszcz/). Przed rokiem po tych 3miesiacach: z 5kg mniej [...]
Ostatnio od mojego nauczyciela wf-u usłyszałem, że ćwicząc przed 24-25 rokiem życia mogę zrobić sobie krzywdę. Chodzi tu o trwający do tego wieku ciągły rozwój kości. Jego teza opiera się na tym, że ćwicząc teraz, mogę wykształcić mięśnie ale spowoduje to nieprawidłowe "zaczepienie" się ich na kościach kiedy te osiągną już szczyt swojego rozwoju. [...]
Witam !! Mam 15 lat wzrost 170 cm i 80 kg. Chcialbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej [...]
